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第44章 正确处理愤怒情绪（第3页）

首先可以通过意志力控制愤怒，使愤怒情绪少产生，或有愤怒不发作。

当愤怒时多想想盛怒之下失去理智可能引起的种种不良后果，心中不断提醒自己：“不要发怒”

，努力控制自己的情绪表现，这样可以起到控制愤怒的作用。

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其次可以主动释放愤怒情绪，将心中的愤懑、不平向人倾诉，从亲朋好友处得到规劝和安慰，可以缓解怒气。

还可以在工作、学习中向使自己愤怒的人说明自己的不满，说出自己的意见，使矛盾得以调和，不满得以消除。

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另外，易怒的人还可以尽量避免接触使自己发怒的环境，减少愤怒情绪，或者在即将发怒时通过转移注意力而减轻愤怒，尽快离开当时的环境，避免进一步的刺激，使愤怒情绪消退。

发怒时可以看电影、逛公园、听音乐、散步，使注意力转向其他与愤怒无关的活动中，新的活动内容伴发新的情绪，可使愤怒的程度降低。

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具体而言，我们可以采取以下方法来控制自己的愤怒：？

1.正面行动？

愤怒提醒了我们，世事并非都如人所愿。

不满是一件极富正面意义的事，少了它，人们就只会接受现状，而不会为了迈向自己的目标，采取任何行动。

未曾因自己被掠夺公权而感到愤怒，那么她们也就不会为了投票权而抗争了。

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2.缓解压力？

表达愤怒可以纾解压力，否则压抑的情绪可能会导致焦虑，甚至疾病，这些症状均可借由愤怒的宣泄得到纾解。

然而这并不意味着，我们必须将愤怒直接发泄在生气的对象身上。

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3.更为开诚布公？

愤怒可以使得双方关系更开诚布公，进而互相信赖。

如果你知道某人愿意和你谈谈最为棘手的核心，而非只是将其含糊带过，假装好像不存在似的，那么一股崇敬之情便会油然而生。

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4.情感疏通？

倘若我们在情绪产生时，能够确实触及自己真正的感受（包括愤怒在内），并加以适当处理，那么我们则较不可能将那些未表达或封闭的情绪囤积起来，以避免巨大的内在压力或严重的沟通不良。

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5.实现目标？

不容忽略的是，存在愤怒情绪中的能量，同样是一股实现目标的动力。

如果运用得当，它将能够帮助我们成为一个有自信、坚定的人，能够适切地表达自己的内在感受，并且得到自己生命中梦寐以求的事物。

但请务必谨慎处理。

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