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第2章 引 言（第4页）

随着受到的威胁越来越多，我们的身心会变得越来越适应环境。

背部受伤可能导致脊髓神经过度敏感，悲惨的生活经历可能改变大脑应对压力和恐惧的方式。

久而久之，就连根本不存在的威胁也会让身心向你发出“警告”

，使你在面对新情况时反应过激。

这会让你一直忍受慢性疼痛的折磨，导致持续焦虑或逃避现实。

早在现代科学研究人类的神经系统之前，传统瑜伽文化就认识到了这个过程。

在瑜伽文化中，从过去的经历中学到的习惯被称为“业障”

（samskaras）。

瑜伽哲学说的是，“业障”

是一切无妄之苦的根源，练习瑜伽则是消除“业障”

的最佳方式。

本书的目的是教会你练习瑜伽，帮助你消除导致疼痛的习惯，培养有显著疗效的新习惯。

瑜伽强调每个人都拥有与生俱来的能力，能够感受到健康和喜悦。

瑜伽练习就是帮助你唤醒这种能力，学会消除身心疼痛的实用方法。

我会从呼吸说起。

呼吸是瑜伽最核心的治疗工具。

你将学习如何随时通过简单的呼吸感知并获得控制感和安全感。

即使急性疼痛袭来，你还能做到这一点。

你还将学习能让自己感觉良好的伸展动作。

这些动作有助于提升你日常呼吸的质量。

你还将学习一些应对疼痛的特定呼吸技巧。

下一步，就是和自己的身体交朋友。

你将学习如何倾听自己的身体，感知自己的身体需要什么。

瑜伽练习将教会你和自己的身体和谐共处，也将帮助你克服愤怒、悲伤、沮丧的情绪。

这三种情绪往往是慢性疼痛导致的。

无论你要做的是用呼吸把动作练起来（vinyasa）还是保持某个姿势（asana），“与身体为友”

和“探索呼吸”

都将为你进一步学习瑜伽做好准备。

在这本书里，你将学习一系列被证明有助于缓解疼痛和恢复健康的基本动作。

你还将学习如何设计一套个性化的瑜伽练习，在满足自身需求的同时保证自己的安全。

接下来，你将学习如何进行深度放松。

这是消除慢性肌肉紧张、降低疼痛敏感度、减缓压力和焦虑的关键。

最后，你将学习一些冥想技巧，每种技巧都是针对一种特定的慢性疼痛的。

例如，你将学习如何应对突如其来的疼痛发作，也将学习如何把消极情绪转化为积极情绪。

“放松”

和“冥想”

都有助于身体实现自然愈合，也有助于你重新找到内心的喜悦。