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第6章 呼吸缓解疼痛的工具2（第6页）

想象用右鼻孔和右侧身体呼吸的场景，呼吸10次。

然后，想象用左鼻孔和左侧身体呼吸的场景，保持这个状态呼吸10次。

想象交替用左右侧呼吸10次。

最后，同时用两个鼻孔呼吸，想象气息在全身流动，呼吸10次。

练习：

·在疼痛突然袭来或感觉到压力的时候，寻找一种安全感、自控感和舒适感。

·躺在床上做练习（仅限第二部分的练习），有利于摆脱压力或疼痛导致的失眠困扰。

平衡呼吸术（又名交替呼吸术）特别有利于缓解压力。

它的梵文名称是nadishodana，字面意思是“净化能量”

。

有研究表明，这种呼吸技巧能消除压力导致的副作用，降低血压，放慢心率。

你会发现，平衡呼吸术能为你带来平和的心态，给身体带来放松的感觉。

你准备好了吗？我们开始吧

首先，把右手摆成右页图中的样子：五指张开，食指和中指折向手掌，拇指、无名指和小指伸直，准备好用拇指按住右鼻孔，小指按住左鼻孔。

现在，试着把右手靠近鼻子，用大拇指按住右鼻孔。

请注意，你可以通过左鼻孔呼吸。

然后，松开右鼻孔，用无名指和小指按住左鼻孔。

请注意，你可以通过右鼻孔呼吸。

保持嘴巴紧闭，做接下来的练习时只能通过鼻孔呼吸。

如果你觉得鼻子被塞住时很难呼吸，那就请跳过第一部分的练习，直接进入第二部分——观想（visualization）。

[第一部分]：鼻孔交替呼吸术

先同时用两个鼻孔吸气，再按住左鼻孔，只用右鼻孔呼气。

然后，先用右鼻孔吸气，再按住右鼻孔，用左鼻孔呼气。

接下来，用左鼻孔吸气，再按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。

用这种方法交替呼吸10轮，也就是呼吸20次。

做练习的时候，尽量让每次吸气和呼气的长度相等，但不要过于紧张，也不要强迫自己去做什么事。

呼吸的时候要有耐心。

在你感觉到舒服的前提下，让每次吸气和呼气尽可能地缓慢、稳定、顺畅。

结束最后一次呼气后，请把双手放在腿上，尽可能放松身体，同时用两个鼻孔呼吸几次。

[第二部分]：鼻孔交替呼吸观想

闭上双眼，想象用左右鼻孔交替呼吸，呼吸10次。

在这个过程中，请把双手放在膝盖上，尽可能放松身体。

想象先用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气。

然后，想象先用左鼻孔吸气，再用右鼻孔呼气。

重复这个动作。

哪怕你实际上只在用一个鼻孔呼吸，那也不用担心。