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第6章 呼吸缓解疼痛的工具2（第3页）

保持这个姿势，呼吸5~10次。

做完扩胸和舒展颈部的动作后，把双手放在胸口，想象把气息引向双手所放的地方。

当你吸气的时候，感觉胸部在扩张；当你呼气的时候，感觉胸部在收缩。

然后，把一只手放在腹部，感觉胸部和腹部都在你吸气时扩张，在你呼气时收缩。

感觉你呼吸时上半身的起伏。

拉伸背部

作用：缓解背部和肩部的紧张感

双手在身体前方交叉，伸直手臂，让手掌尽可能远离身体，充分舒展你的肩胛骨。

压低下巴，尽可能让它靠近胸部。

感觉你呼吸时背部的运动，想象气息从背部进出身体。

想象你的肺部是怎样在体内扩张的。

保持这个姿势，呼吸5~10次。

做完拉伸背部的动作后，在胸前交叉双臂，给自己一个拥抱。

把注意力集中在背部，想象把气息引向这里。

通过你环绕身体的双臂，感觉肋骨在扩张。

关注呼吸时肋骨和背部的运动，感觉它们在你吸气时扩张，在你呼气时收缩。

放松体侧

体侧伸展

作用：缓解胸腔和体侧的紧张感

使身体朝一侧倾斜，慢慢弯曲脊椎和胸腔，直到你觉得体侧得到了伸展。

用手掌或肘部支撑身体。

感觉呼吸时侧肋的运动，想象气息从这里进出身体。

保持这个姿势，呼吸5~10次。

做完体侧伸展动作后，把一只手放在肋骨侧面或腰部，想象把气息引向手所放的地方。

当你吸气的时候，感觉体侧在扩张。

当你呼气的时候，感觉体侧在收缩。

感觉你呼吸时体侧的运动。

然后，换到身体的另一侧，重复同样的动作。

感觉整个身体都在呼吸

找一个你觉得舒服的姿势，完成这套练习。

闭上双眼，感觉你呼吸时身体是怎样活动的？请注意，在花了这么多时间伸展和呼吸后，你的身体有什么感觉？和做伸展练习之前相比，你的呼吸有没有变化？

镇痛、减压的呼吸练习

喜悦呼吸术

脸上保持微笑，通过腹部、肋骨和胸部呼吸，想象你的心脏在扩张。

练习：

·你随时随地可以找到内心的喜悦，因为内心的喜悦才是你的天性。